Tehnica substitutiei

Intr-una din zilele trecute, tot google-ind 😊, am dat peste descrierea unei tehnici de NLP (neuro-linguistic programming) care dupa parerea mea ajuta foarte mult in corectarea inhibitiilor, emotiilor legate de un anume eveniment, etc. si care, practicata metodic, ne poate schimba viata in bine.

Tehnica se numeste SWISH PATTERN (sau TEHNICA SUBSTITUTIEI), nu e foarte complicata, se bazeaza pe vizualizarea anumitor imagini /situatii si poate fi invatata foarte usor. V-o redau mai jos, asa cum este ea prezentata in cartea "Cinci minute tamaduitoare" a lui Jane Alexander.

TEHNICA SUBSTITUTIEI

1. Mai intai trebuie sa identifici comportamentul pe care vrei sa-l schimbi. Inchide ochii si alege o imagine sugestiva – gandeste-te la ce vezi exact inainte de a-ti incepe comportamentul obisnuit. Cum te simti in aceasta stare? Incearca sa te simti cat mai neplacut posibil. Poti sa fii chiar tu, simtindu-se si aratand marunt si neinsemnat.

2. Creeaza o imagine despre cum ti-ar placea sa arati si sa te simti – in starea ta increzatoare si energizata ideala. Fa-o sa fie cat mai puternica. Vei simti un frison de energie in momentul cand vei ajunge la o imagine potrivita.

3. Inchipuie-ti ca imaginea ta neplacuta este afisata pe un ecran mare de cinematograf – mare, colorat si clar – este o imagine oribila.

4. Aseaza noua imagine, in care esti increzator si plin de energie, pe ecran, in coltul din stanga jos. Aceasta imagine este la inceput mica si alb-negru.

5. Acum poti incepe “substitutia”. Mareste brusc mica imagine pozitiva pana cand umple tot ecranul, acoperind complet imaginea negativa. Pe masura ce se extinde, imaginea devine luminoasa, colorata si clara. Imaginea negativa se restrange intr-un colt, devenind mica si intunecata.

6. Deschide ochii, bate cu picioarele in pamant si scutura-ti membrele. Scoate-ti imaginea din minte.

7. Acum repeta pasii 4 si 5 de cinci ori - cat mai repede posibil, oprindu-te si stergand ecranul intre substitutii.

Programarea pentru succes: Imaginea negativa trebuie sa devina din ce in ce mai greu de pastrat in minte. Prin constituirea unei atitudini pozitive, te programezi pentru succes. Intareste-ti increderea practicand substitutia chiar inainte de a intra intr-o situatie dificila si observa diferenta!

Sper ca informatia sa va fie de folos si sa folositi aceasta tehnica. Eu o voi folosi, cu siguranta!

Programul unei zile perfecte

Foarte interesant mi s-a parut programul zilnic pe care il recomanda Mikhail Tombak in cartea sa "Cum sa traim 150 de ani". Dupa postarile Ziua buna se cunoaste de dimineata (1) si (2), m-am gandit ca ar fi interesant sa va redau si cum arata in viziunea sa programul complet al unei zile perfecte:

Cum sa va programati ziua conform ritmului biologic

1. Treziti-va intre 5 a.m. si 6 a.m.

2. Clatiti-va gura.

3. Beti o jumatate de pahar de apa de izvor, apa minerala sau apa din gheata topita, cu o lingurita de miere.

4. Spalati-va pe fata si pe dinti.

5. Masati-va urechile cu mainile timp de aproximativ un minut.

6.  Faceti orice set de exercitii de intarire a coloanei.

7. Masati-va organismul cu un prosop umed, cald, pana pielea se face rosie si apoi faceti un dus.

8. Dusul trebuie sa fie alternant fierbinte si caldut, caldut si rece, fierbinte si rece. Temperaturile trebuie sa fie confortabile.

9. Turnati apa intr-un lighean (10 - 15 cm); puneti pietricele rotunde si calcati pe ele (timp de 2 - 3 minute), pentru a va masa picioarele. Stergeti-va bine cu un prosop si puneti o pereche de sosete.

10. Faceti exercitii de respiratie timp de 2 - 4 minute.

11. Mergeti repede sau alergati  (in functie de conditia fizica) 3-5 km, daca este posibil, in padure sau intr-un parc.

12. Eu personal prefer sa mananc de 2 ori pe zi: o data la pranz si a doua oara intre 6 p.m. si 7 p.m. Aceasta este bine mai ales pentru persoanele ale caror slujbe sunt de natura intelectuala. Pentru aceia a caror munca implica mai mult efort fizic, se recomanda urmatorul program de mese:

micul dejun intre 7 a.m. si 9 a.m.

pranzul intre 11 a.m. si 2 p.m.

cina intre 6 p.m. si 8 p.m.

13. La 10 p.m. executati 10-15 respiratii purificatoare.

14. Faceti un dus alternant cald - rece.

15. Somnul intre 10 p.m. si 2 a.m. este foarte calm, adanc si odihnitor (in special pentru sistemul nervos). Daca nu puteti adormi  intre 10 p.m. si 11 p.m., ci va culcati intre 1 a.m. si 3 a.m., puneti ceasul sa sune la 5 a.m. in primele patru zile. Va veti simti obosit in primele zile, dar aceasta va va permite sa va reglati somnul in functie de fiziologie.

Desigur ca pentru noi, cei care mergem la birou dimineata, este mai complicat sa respectam toate punctele de mai sus, dar o mare parte dintre ele putem sa le includem in programul nostru zilnic. Odata creata rutina, va va fi din ce in ce mai usor sa o urmati, iar beneficiile pentru starea voastra de bine - atat mentala, cat si fizica - nu vor intarzia sa apara.