"Pentru sanatatea dvs., faceti miscare 30 de minute in fiecare zi." 30 de minute din cele 24 de ore ale unei zile nici nu e mult, daca stai sa te gandesti. Sau poate ca ma veti contrazice, avand in vedere viata agitata si orele lungi de munca pe care mai toti le prestam, stand cuminti, fiecare in "cubicle"-ul sau. Si totusi...nu e mult. Dr. Oz ne incurajeaza si sa spune ca cele 30 de minute le poti imparti in 3 reprize de cate 10. Deci pana la urma, totul e sa vrei. Si daca vrei, poti. Simplu, nu?
Programul saptamanal pe care ni-l recomanda dr. Oz nu e deloc complicat si arata asa:
30 de minute de mers pe jos, zilnic, plus:
Luni, Miercuri, Vineri: sedinta de forta* 20 de minute, urmata de 5 minute de yoga sau stretching.
Marti, Joi: antrenament de rezistenta** 10 minute, urmat de 5 minute de yoga sau stretching.
Sambata: Inca 30 de minute de mers pe jos (in total o ora), plus o sedinta de rezistenta de 10 minute.
Duminica: Inca 30 de minute de mers pe jos (in total o ora).
* sedinta de forta = orice fel de activitate cardio (bicicleta medicinala, stepper, sarit coarda, dans, etc.)
** antrenament de rezistenta = antrenament cu greutati
Am citit undeva ca statul pe scaun timp de 8 ore la birou are efecte la fel de nocive ca si fumatul. Iata inca un motiv ca sa va ridicati chiar acum in picioare si sa faceti prima repriza de mers, 10 minute, din cele 30 ale zilei de azi. Si da, puteti incepe chiar de azi. Nu de maine, nici de luni, ci chiar de AZI. Pentru sanatatea dvs.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu